อาหารสำหรับคนท้อง ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์

Oct 30, 2013 by in category อาหารเพื่อสุขภาพ tagged as , with 1 and 0
Home > อาหารสำหรับคนท้อง ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ > อาหารสำหรับคนท้อง ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์

 อาหารสำหรับคนท้อง

อาหารสำหรับคนท้อง ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์

คนท้อง ไม่ใช่คนป่วย บางคนเข้าใจว่า คนท้อง ต้องระวังเรื่องอาหารเป็นพิเศษ เพราะกลัวจะเป็นอันตรายต่อลูกในท้อง แท้จริงแล้ว อาหารสำหรับคนท้อง สามารถกินอะไรก็ได้ ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ครบครัน สำหรับคุณแม่มือใหม่ อาจจะเกร็ง อาจจะกลัว แต่ขอบอกเลยว่า แค่ระมัดระวัง งดรับประทานของหมักดอง และอาหารที่มีรสเผ็ดจัด เพียงเท่านี้ ก็สามารถเสกสรรค์เมนูอาหารสำหรับคนท้อง ได้อย่างง่ายดาย

อาหารสำหรับคนท้อง ง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ วันนี้ health.lnwtalk มีเมนูอาหารสำหรับคนท้องมาฝากกัน เป็นเมนูที่นอกเหนือไปจากความจำเจที่เคยกินกันอยู่ ส่วนประกอบของอาหารสำหรับคนท้อง ก็ง่ายๆ เน้นการใช้ผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย เป็นแหล่งรวมคุณค่าทางอาหาร เชื่อว่า คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์คงจะชอบใจกันแน่นอน นอกจากจะกินง่ายแล้ว ยังใช้เวลาในการเตรียมอาหารเพียงไม่นาน เรามาดูกันเลยดีกว่า ว่ามีเมนูอะไรบ้าง

ข้าวต้มเห็ด ประกอบไปด้วย ข้าวซ้อมมือ เห็ดฟาง ใบคึ่นช่าย หรือ ต้นหอม ผักชี ตามความชอบ ส่วนเห็ด จะใช้เห็ดนางฟ้าภูฐานซอยเล็กๆ แทนก็ได้ เมนูข้าวต้มเห็ด มีไขมันต่ำ แต่ได้โปรตีนจากพืช แทนเนื้อสัตว์ซึ่งอาจจะย่อยยาก อาจกลายเป็นปัญหาเรื่องทางเดินอาหารได้

กริลซีสแซนด์วิช สามารถทำได้ง่ายๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เป็นอาหารจานด่วน เหมาะสำหรับคนท้องมากๆ เพราะมีส่วนประกอบของอาหารเพียงแค่ ขนมปัง เชดด้าชีส หรือจะใส่แฮม ไข่ดาวเพิ่มเข้าไปอีก ก็จะดีมาก เห็นเป็นอาหารที่เตรียมง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์สูงมาก เพราะมีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแคลเซียม ซึ่งจะไปเสริมกระดูกให้กับทารกในครรภ์ รวมทั้งตัวคุณแม่ที่ต้องการแคลเซียมมากเป็นพิเศษอีกด้วย

เต้าหู้ญี่ปุ่นผัดบล็อคโคลี่ บางคนอาจจะใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงไปด้วย อาหารสำหรับคนท้องเมนูนี้ เต็มไปด้วยโปรตีน แคลเซียม เบต้าแคโรทีน ธาตุเหล็ก โฟเลต และไขมันดี เป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินในอาหารได้เป็นอย่างดี

ไข่ตุ๋นนมสดใส่ผักโขม  สามารถทำรับประทานเป็นอาหารว่างก็ได้ เพราะเป็นเมนูอาหารสำหรับคนท้องที่ได้ทั้งโปรตีน และธาตุเหล็ก

ปลากะพงนึ่งซอสน้ำมันหอย คุณแม่บางคนอาจจะเหม็นคาวปลา แต่มีวิธีแก้ค่ะ เราสามารถใช้ต้นหอม และขิงซอย ดับกลิ่นคาวปลาได้ บางครั้งคุณแม่คงจะต้องฝืนใจนิดหน่อย เพราะปลาเป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับทารกในครรภ์ นอกจากมีโปรตีนสูงแล้ว ยังย่อยง่าย ไขมันต่ำ ที่สำคัญมีโอเมก้า 3 ช่วยพัฒนาการเติบโตของทารกได้เป็นอย่างดี

ยำผลไม้ ได้แก่ผลไม้ที่มีประโยชน์ มีกากใยอาหารเพื่อช่วยในการขับถ่าย อาทิเช่น แอปเปิลเขียว แอปเปิลแดง องุ่นเขียว องุ่นแดง ส้มโอ มะเขือเทศราชินี เมล็ดทานตะวัน และน้ำยำ  เมนูนี้ อุดมด้วยวิตามินซี เบตาแคโรทีน ลูทีน และไขมันดี คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถรับประทานเมนูนี้ได้ตลอดค่ะ

 

lnwtalk.com

1 Comment

Add comment

PROUDLY POWERED BY WORDPRESS ~ CREATED BY ISHYOBOY.COM